Le gökotta, ce rituel suédois qui se pratique tôt le matin est bénéfique pour la santé mentale. En écoutant les sons de la nature, que ce soit au parc ou grâce à des applications smartphones dédiés, il vous permet de -être vous reconnecter à vous-même et à votre environnement.
Gökotta : Se lever tôt le matin pour une journée ressourçant
Se lever tôt le matin peut être un défi, mais en Suède, il existe un rituel estival appelé « gökotta » qui propose de se lever à l’aube pour profiter de la nature et démarrer sa journée du bon pied. Le gökotta offre un précieux moment personnel propice à la tranquillité et à la méditation, alliant résilience et stimulation. Nous savons que la tendance à se lever tard peut avoir des conséquences néfastes sur la santé mentale et physique, telles que le stress, l’irritabilité et un risque accru de maladies. En Suède, le gökotta est une tradition permettant de bien commencer la journée. Ce rituel, appelé « aube du premier chant des oiseaux », implique de se lever tôt pour écouter les premiers chants d’oiseaux. Il permet de savourer la nature, les mélodies des oiseaux et la tranquillité ambiante. Il est pratiqué du premier jour de l’Ascension (en mai) jusqu’au milieu de l’été.
Les bienfaits du rituel suédois sur la santé mentale et physique
Quels sont les avantages concrets du rituel suédois gökotta ? Selon Johan Verbraecken, spécialiste du sommeil à l’hôpital d’Anvers, dans une interview accordée à Passion Santé, se lever tôt le matin présente de nombreux bénéfices tout au long de la journée. La pression artérielle augmente, la combustion des graisses démarre et le niveau de cortisol, l’hormone du stress, atteint son pic le matin, procurant ainsi plus d’énergie pour le reste de la journée. Le gökotta offre de nombreux bienfaits scientifiquement prouvés. Les bruits ambiants et la lumière naturelle sont réputés pour stimuler le bien-être et favoriser une humeur positive. Des études ont démontré que la lumière matinale améliore la concentration matinale et privilégie un meilleur sommeil nocturne. De plus, la lumière naturelle dynamise la sécrétion de sérotonine, une hormone essentielle dans la régulation de l’humeur. La fréquentation d’espaces verts, qui est une composante essentielle du gökotta, est également associée à une amélioration des capacités cognitives.
Méditation en sons de nature pour une expérience revitalisante
Si vous êtes plutôt noctambule, il est toujours possible d’adapter le gökotta à votre routine quotidienne. Par exemple, vous pouvez vous accorder des moments de méditation en pleine nature, même en l’absence de chants d’oiseaux. Les applications mobiles offrant des sons de nature peuvent être une alternative pour recréer cette ambiance apaisante. De plus, vous pouvez intégrer le rituel suédois dans votre environnement de travail en profitant des pauses pour faire une balade dans un parc à proximité. De nos jours, de plus en plus d’endroits sont dédiés aux sons de la nature, tels que les « quiet parks » qui sont des parcs silencieux en plein cœur des villes, ou encore des zones touristiques comme la station alpine de Courmayeur en Italie.
Quelques exemples de ces applications smartphones
Les applications mobiles offrant des sons de nature sont devenues populaires pour ceux qui souhaitent profiter des bienfaits apaisants de la nature où qu’ils se trouvent : Relax Melodies, Nature Sounds Relax and Sleep, Noisli, Calm ou encore Rain Rain Sleep Sounds. Ces applications regorgent de collections variées de paysages sonores, allant des chants d’oiseaux dans les forêts aux vagues qui s’écrasent sur une plage. Grâce à ces applications, il est possible de personnaliser son expérience en sélectionnant des sons spécifiques ou en combinant différents éléments sonores. Certaines offrent également des fonctionnalités supplémentaires telles que des minuteries, des enregistrements de pluie ou encore des guides de méditation guidée pour une expérience plus immersive. Il existe une variété d’applications disponibles sur les plateformes iOS et Android, certaines étant gratuites avec des fonctionnalités supplémentaires payantes.
Avec ETX/DailyUp