La marche, souvent sous-estimée, se révèle être une alliée essentielle pour la santé en réduisant le risque de décès, notamment pour les personnes souffrantes de maladies cardiovasculaires. En plus de combattre la sédentarité, elle offre aussi des bienfaits remarquables pour le bien-être général.
Risque de décès : combien faut-il compter de pas pour le réduire ?
Les directives sont explicites : réaliser 10 000 pas par jour serait nécessaire pour préserver la santé. Ce seuil est même fixé pour recevoir des notifications sur son téléphone portable et être félicité d’avoir couvert la distance requise afin de maintenir sa forme. Cependant, une récente étude portant sur plus de 200 000 individus démontre que l’atteinte de ces 10 000 pas n’est peut-être pas essentielle pour observer des effets positifs sur la santé. Cela ne sous-entend pas qu’il faudrait marcher moins, mais que le risque de décès diminue de manière significative avec l’augmentation du nombre de pas, dès 4 000 pas, si l’on considère toutes les causes de mortalité. Ces résultats, dévoilés dans les pages de l’European Journal of Preventive Cardiology, ont été obtenus grâce à une enquête menée auprès de 226 889 individus provenant de 17 études distinctes menées à travers le globe. Le suivi de ces participants s’est étendu en moyenne sur une période de sept années.
Une habitude bénéfique pour tous surtout pour ceux qui souffrent de maladies cardiovasculaires
Les résultats de cette recherche ont permis aux chercheurs de déterminer qu’il faut réaliser au moins 2 337 pas quotidiens pour réduire le risque de décès lié aux problèmes cardiovasculaires. Pour une diminution du risque de décès toutes causes confondues, il est préconisé d’atteindre 3 967 pas par jour. Toutefois, il est important de noter que cela ne signifie en aucun cas qu’il faut marcher moins. En réalité, l’étude confirme clairement que plus on marche, plus les bienfaits pour la santé sont considérables, et ce, jusqu’à (au moins) 20 000 pas par jour. Le professeur Maciej Banach, auteur principal de cette étude, souligne que ces conclusions renforcent l’idée que plus, on marche, mieux c’est. Cette relation positive entre la marche et la santé s’applique indépendamment du sexe, de l’âge et même de la localisation géographique, qu’il s’agisse d’une région tempérée, subtropicale ou subpolaire, ou encore dans des régions aux climats variés.
Comment compter la durée de la marche effectuée depuis un smartphone ?
Il semble que nous ne marchions pas suffisamment au quotidien pour maintenir notre santé. Cependant, pour cultiver un esprit sain dans un corps sain (comme le disait le proverbe), l’utilisation d’une bonne application de podomètre sur votre smartphone peut s’avérer très utile. En plus de réintégrer la course à pied ou toute forme d’exercice physique dans votre routine, allez à la recherche d’une sélection des meilleures applications pour suivre vos pas au quotidien.
Combien cette forme d’activité physique impacte-t-elle en mieux la santé ?
Ces recherches mettent en évidence qu’une augmentation de 500 à 1 000 pas par jour entraîne une réduction significative du risque de décès. Plus spécifiquement, une augmentation de 1 000 pas quotidiens est associée à une diminution de 15% du risque de décès toutes causes confondues, tandis qu’une hausse de 500 pas est liée à une baisse de 7% du risque de décès par maladies cardiovasculaires. En outre, les scientifiques ont constaté que les bienfaits pour la santé continuent d’accroître jusqu’à atteindre 20 000 pas par jour, la limite analysée dans le cadre de cette étude. Cependant, ils soulignent que les données relatives aux participants qui ont atteint ce seuil de 20 000 pas restent limitées. Afin de corroborer ces conclusions, des recherches supplémentaires auprès d’un échantillon plus vaste sont nécessaires.
Une solution efficace pour lutter contre la sédentarité selon les chercheurs
Dans tous les cas, les chercheurs affirment que marcher, indépendamment du nombre de pas, joue un rôle crucial à l’heure actuelle, ne serait-ce que pour combattre la sédentarité, considéré comme un problème majeur de notre époque. Selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), la sédentarité est à l’origine de 3,2 à 5 millions de décès chaque année dans le monde. L’organisme mondial de la santé rappelle que 70% de la population mondiale ne respecte pas les recommandations en matière d’activité physique, à savoir une activité d’endurance d’intensité modérée d’au moins 150 à 300 minutes par semaine pour un adulte âgé de 18 à 64 ans.
Avec ETX/DailyUp